根據【為什麼要睡覺?】這本書指出
人的睡眠周期是90分鐘(1.5個小時)包括快速眼動睡眠(REM)和非快速眼動睡眠( NREM ),一個晚上大約會睡 4-6個睡眠周期,高睡眠品質至少要有5個睡眠周期(7.5小時)
調鬧鐘起床的時間最好是設完整的睡眠周期,比如6個小時、7.5個小時或9個小時,才不會被鬧鐘吵起來時睡眠周期中斷會更加疲憊。
睡眠週期會包含兩種主要型態的睡眠,即快速動眼期(rapid eye movement, REM)以及非快速動眼期(non-rapid eye movement, NREM)睡眠。
快速眼動睡眠(REM)是我們會作夢的時候,是最能激發創造力的時候,快速眼動睡眠(REM)幫助我們幫資訊做串連,而能產生源源不斷的靈感
非快速眼動睡眠( NREM )則是大腦在熟睡後,海馬迴將短期記憶儲存到長期記憶的重要時刻
吃安眠藥或靠酒精入睡會導致非快速眼動睡眠( NREM )減少到50%以上,也就是雖然你感覺睡著了,卻是沒品質的睡眠,導致大腦沒有辦法好好整理一整天的資訊,而且大腦越睡越累,隔天起來腦子仍然很昏沉
所以應該讓身體養成固定時間睡覺並且避免靠安眠藥或酒精睡覺